WOD 30/05/2016

CALENTAMIENTO

200m RUN + ROT. ARTICULAR

½ TABATA: J.ROPE + SQUATS + PLANK + LUNGES

FUERZA

BACK SQUAT 2 X 5 (75% RM) + 3 X 3 (85%RM)  2´REST

E.R: 20m PUSH SLED 100/ 60KG

WOD “ 3 X 3´AMRAP “ 

20 P.CLEAN 60/40 KG

Max W.BALLS 9 KG

90” REST

10 P.CLEAN

Max W.BALLS

90” REST

5 P.CLEAN

Max W.BALLS

Le subimos peso en cada ronda: + 10KG

POST WOD

5R OF: 20 SIT UPS (gomas rojas) + MAX INVERSE PLANK

       

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