WOD 28/09/2017
CALENTAMIENTO
200m ROW + ROT.ARTICULAR
Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular). 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos]
2round of: 3 SNATCH GRIP DEADLIFT + 3 HANG POWER SNATCH + 3 SNATCH BALANCE + 30” PLANK
TÉCNICA/FUERZA
EMOM 9´ ( complex snatch )
2 HANG SNATCH HIGH PULL + 2 HANG SNATCH + 1 OHS 60-70% R.M
WOD “ amrap 6’”
POWER SNATCH 50/35kg
BURPEES BAR
Reps: 2-2,4-4,6-6…..
2´ rest
TABATA: HOLLOW + SUPERMAN
POST WOD
5 rounds of: 10 WHEEL SIT UPS