WOD 25/10/2016

CALENTAMIENTO

1′ ROW +1′ J.ROPE + ROT. ARTICULAR

20m BEAR WALK + 5 H.BURPEES + 10 M.CLIMBERS

20m CRAB WALK + 5 H.BURPPES + 10 M.CLIMBERS

FUERZA

SHOULDER PRESS 3 X 12 (60%  RM) 90” REST

WOD “ FOR TIME “ 

30 HSPU

Then:

5 round of

20 KB SWING 28/24 kg

10 BURPEES Box Jump

1 ROPE CLIMB

Then:

30 HSPU

POST WOD

5 Rounds of: SIT UPS ( gmas rojas ) + MAX INVERSE PLANK

       

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CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U

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CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX TÉCNICA KIPPING PULL UPS / BUTTERFLY WOD  “ Time Cap 18′ ” 1000m RUN, then 12-9-6-3 THRUSTERS

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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