WOD 25/05/2017

CALENTAMIENTO

200m ROW + 5 RING ROW + 5 SIT UPS + 5 AIR SQUATS + 20” PLANK

ROT. ARTICULAR : HIP/ ANKLE + DUCK WALK

FUERZA

FRONT SQUAT 4 X 6 (75% R.M); entre rondas: máx. strict RING DIPS (3 rondas)

90” REST

WOD “Time Cap 14“ 

3 rounds of:

50 AIR SQUATS

7 RING M.U

10 H.P. CLEAN 60/45 kg

POST WOD

5 rounds of: 15 TUCK UPS + 20” SUPERMAN

       

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