WOD 24/10/2017

CALENTAMIENTO

1′ J. ROPE+ 1′ ROW +  ROT.  ARTICULAR

Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular). 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos]

1 round of: 10 J.JACKS + 10 RING ROW + 10 KIP SHOULDER BOX + 10 (HOLLOW + JALÓN)

FUERZA

STRICT  PULL UPS   4 X 10

WOD «T. CAP  18´»            

5round                                                                                 

1 RING M.U

3 FRONT SQUATS   60/35 kg.

6 POWER CLEAN

9 DEADLIFT

12 HSPU

24 D.U

POST WOD

5 rounds of: 15 BALL SIT UPS  + 45” PLANK

       

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CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U

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CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

Queremos entrenamientos que nos valgan para nuestra vida diaria.

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