WOD 23/03/2018
CALENTAMIENTO
1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR
Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos]
2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS + 20 KIP SHOULDER BOX
TÉCNICA
KIPPING PULL UPS / BUTTERFLY
WOD “ Time Cap 18′ ”
1000m RUN, then
12-9-6-3
THRUSTERS 50/30 40/25 30/20 20/15 15/10
PULL UPS,
then
1000m RUN
POST WOD
5 rounds of: 15 BALL SIT UPS + 45” PLANK