WOD 22/12/2016

CALENTAMIENTO

200m RUN + 20 D.U + 30 SQUATS + 20 PUSH UPS + 10 RING ROW

3 round of: 5 SNATCH GRIP DEADLIFT + 5 MUSCLE SNATCH + 5 SNATCH BALANCE

TECNICA/FUERZA

EMOM 12´  3 H. SNATCH  («ingle»)   (75% R.M)

                 REST 4´-8´

WOD “ FOR TIME “

30  C2B PULL UPS 

            3 ROUND OF

                         10 OHS 50/35 kg

                         20 RELEASE PUSH UPS

30 C2B PULL UPS

 

POST WOD

5 rounds of: 15 TUCK UPS + 20” SUPERMAN

       

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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