WOD 22/12/2015

CALENTAMIENTO

400M RUN + ROT.ARTICULAR

2’ J.ROPE + 3R OF:

20 SIT UPS + 15 DISLOC PVC + 10 PUSH UPS + 5 BURPEES

TÉCNICA / FUERZA

KIPPING RING DIP

WOD “ IN PAIRS “ 

2000M ROW

80 SIT UPS BALL 9 kg

80 W.BALLS 9 kg

PARTNER CARRY 400m 

80 KB SWING 24 kg

80 GLOBET SQUAT

2000M ROW

TIME CAP 30’

Quien acabe antes : max burpees pull ups

POST WOD

5R OF : 15 SIT UPS RUEDA + MAX SEG PLANK

       

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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