WOD 22/05/2017

CALENTAMIENTO

200m RUN + 20 D.U + 20 SQUATS + 10 PUSH UPS + 5 RING ROW

ROT. ARTICULAR + DUCK WALK

3 round of:

3 SNATCH GRIP DEADLIFT

3 MUSCLE SNATCH

3 SOTS PRESS

3 OHS

20” HOLLOW + 20” SUPERMAN

TÉCNICA/FUERZA

EMOM 12´ H. SNATCH ( ingle) 3 (60-70% R.M)   REST 4´-8´

WOD ”14´EMOM “ 

Imp: CAL ROW 18/15 kg

Par: 12 OHS 50/35 kg

POST WOD

5 rounds of: 20 RUSSIAN TWIST + 15” L-SIT UPS

       

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