WOD 21/06/2017
CALENTAMIENTO
1′ J.ROPE + 1′ ROW + ROT ARTICULAR
Trabajo con el thera band ( fortalecer cintura escapular)
Rot interna y externa 15 reps
Remo 15 reps
Vuelos 15 reps
10 J.JACKS + 10 RING ROW + 10 KIP SHOULDER BOX + 10 (HOLLOW + JALÓN)
TÉCNICA 10´
T2B
WOD «Time Cap 12′ »
a) 10 BURPEES BOX JUMP
b) 21-15-9
CLEANS 55/35 kg
AMERICAN KB 28/24 kg
c ) 10 BURPEES BOX JUMP
POST WOD
5 rounds of: 15 BALL SIT UPS + 45” PLANK
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