WOD 21/06/2017

CALENTAMIENTO

1′ J.ROPE + 1′ ROW + ROT ARTICULAR

Trabajo con el thera band ( fortalecer cintura escapular)

Rot interna y externa 15 reps

Remo 15 reps

Vuelos 15 reps

 10 J.JACKS + 10 RING ROW + 10 KIP SHOULDER BOX + 10 (HOLLOW + JALÓN)

TÉCNICA 10´

T2B

WOD «Time Cap 12′ » 

a) 10 BURPEES BOX JUMP

b) 21-15-9 

CLEANS 55/35 kg

AMERICAN KB 28/24 kg

c ) 10 BURPEES BOX JUMP

POST WOD

5 rounds of: 15 BALL SIT UPS + 45” PLANK

       

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