WOD 21/02/2018
CALENTAMIENTO
1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR
Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos]
2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS + 20 KIP SHOULDER BOX
FUERZA
STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest
WOD “ FOR TIME “
25 OHS 50/30kg
5 WALL CLIMB
15 OHS
5 WALL CLIMB
10 OHS
5 WALL CLIMB
1´REST
50 RELEASE PUSH UP
POST WOD
5 rounds of: 10 GHD + máx. segundos «HandStand»