WOD 20/06/2016

CALENTAMIENTO

200m RUN + ROT. ARTICULAR

3R X ( 10 SQUAT BAR + 10 DEADLIT BAR + 10 SIT UPS )

FUERZA/ POTENCIA

DEADLIFT 1 X 5 (75% RM) + 3 X 3 (85%RM)  + 1+ (95% RM) 2´REST

E.R :STRICT DIPS 8/10 REPS

WOD “ FOR TIME “

3r of:

5 H.P.CLEAN 60/40 KG

12 PULL UPS 

2r of:

5 POWER CLEANS

9 CTB PULL UPS

1r of:

5 CLEANS

6 BAR MUSCLE UPS

POST WOD

5R OF : 1O SIT UPS RUEDA + MAX SEG HS

       

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