WOD 19/06/2017
CALENTAMIENTO
200m RUN + ROT.ARTICULAR + DUCK WALK
Trabajo con el thera band ( fortalecer cintura escapular)
Rot interna y externa 15 reps (en el rack)
Remo 15 reps
Vuelos 15 reps
2 rounds of:
3 SNATCH GRIP DEADLIFT
3 MUSCLE SNATCH
3 SOTS PRESS
3 OHS
15” HOLLOW + 15” SUPERMAN
TÉCNICA/FUERZA
EMOM 12´ H. SNATCH ( ingle) 3 (60-70 % R.M) REST 4´-8´
Parada de 2” en la sentadilla para mejorar la estabilidad
WOD «FOR TIME»
30 DOUBLE UNDERS
20 T2B
10 H. POWER SNATCH 40/25kg
30 D.U
20 TTB
8 SNATCH
30 D.U
20 TTB
6 OHS
LADDER : + 10KG
POST WOD
5 rounds of: 15 TUCK UPS + 20” SUPERMAN
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