WOD 19/06/2017

CALENTAMIENTO

200m RUN + ROT.ARTICULAR + DUCK WALK

Trabajo con el thera band ( fortalecer cintura escapular)

Rot interna y externa  15  reps (en el rack)

Remo 15  reps

Vuelos 15  reps

2 rounds of:

3 SNATCH GRIP DEADLIFT

3 MUSCLE SNATCH

3 SOTS PRESS

3 OHS

15” HOLLOW + 15” SUPERMAN

TÉCNICA/FUERZA

EMOM 12´ H. SNATCH ( ingle) 3  (60-70 % R.M)  REST 4´-8´

Parada de 2” en la sentadilla para mejorar la estabilidad

WOD  «FOR TIME»

30 DOUBLE UNDERS 

20 T2B

10 H. POWER SNATCH 40/25kg

30 D.U

20 TTB

8 SNATCH

30 D.U

20 TTB

6 OHS

LADDER : + 10KG 

POST WOD

5 rounds of: 15 TUCK UPS + 20” SUPERMAN

       

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