WOD 19/05/2017

CALENTAMIENTO

1′ ROW +1′ J.ROPE + ROT. ARTICULAR

20m BEAR WALK + 20m CRAB WALK

2 rounds of:

10 KIP SHOULDER BOX

10 HIP THRUST

10 PUSH UPS

10 SQUATS

FUERZA

SHOULDER PRESS 4 X 6 (75% R.M); entre rondas: máx. strict CHIN UPS (3 rondas)

90” REST

WOD “ 3 RFT “ 

8 PUSH PRESS 55/35 kg

12 BOX JUMPS 85 cm

Then:

Máx. THRUSTERS

2´REST

TABATA: HOLLOW/SUPERMAN

POST WOD

5 rounds of: 10 GHD + MÁX. SEG. HANDSTAND

       

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