WOD 15/09/2016

CALENTAMIENTO

200m RUN + ROT ARTICULAR

3 round of:

                   5 ROMANIAN DEADLIFT

                   5 FRONT SQUATS

                   5 PUSH PRESS

20” HANDSTAND HOLD

TECNICA

JERK ( split )

WOD “ FOR TIME “ 

3 round of:

5 H.P.CLEAN 60/40 KG

10 BURPEES W.BALL 12 KG

Solo una vez

400m RUN + 400m ROW

3 round of:

5 H.P.CLEAN

10 BURPEES W.BALL

POST WOD

5R OF 10 SIT UPS DISCO ( piernas apoyadas banco )

       

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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