WOD 15/09/2016
CALENTAMIENTO
200m RUN + ROT ARTICULAR
3 round of:
5 ROMANIAN DEADLIFT
5 FRONT SQUATS
5 PUSH PRESS
20” HANDSTAND HOLD
TECNICA
JERK ( split )
WOD “ FOR TIME “
3 round of:
5 H.P.CLEAN 60/40 KG
10 BURPEES W.BALL 12 KG
Solo una vez
400m RUN + 400m ROW
3 round of:
5 H.P.CLEAN
10 BURPEES W.BALL
POST WOD
5R OF 10 SIT UPS DISCO ( piernas apoyadas banco )
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