WOD 15/05/2017

CALENTAMIENTO

200m ROW + 5 RING ROW + 5 SIT UPS + 5 AIR SQUATS + 20” PLANK

ROT. ARTICULAR : HIP/ ANKLE + DUCK WALK

FUERZA

BACK SQUAT 4 X 6 (75% R.M); entre rondas máx. strict RING DIPS (3 rondas)

90” REST

WOD “ Time Cap 14¨ “

100 D.U 

75 WALL BALLS 12kg

50 BOX JUMPS 85cm

25 DEADLIFT 100/60 kg

15 HANG CLEAN 60/45 kg

POST WOD

5 rounds of: 15 TUCK UPS + 20” SUPERMAN

       

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