WOD 15/05/2017
CALENTAMIENTO
200m ROW + 5 RING ROW + 5 SIT UPS + 5 AIR SQUATS + 20” PLANK
ROT. ARTICULAR : HIP/ ANKLE + DUCK WALK
FUERZA
BACK SQUAT 4 X 6 (75% R.M); entre rondas máx. strict RING DIPS (3 rondas)
90” REST
WOD “ Time Cap 14¨ “
100 D.U
75 WALL BALLS 12kg
50 BOX JUMPS 85cm
25 DEADLIFT 100/60 kg
15 HANG CLEAN 60/45 kg
POST WOD
5 rounds of: 15 TUCK UPS + 20” SUPERMAN
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