WOD 14/06/2017
CALENTAMIENTO
200m RUN + ROT. ARTICULAR + DUCK WALK
3 rounds of: (only bar)
5 ROMANIAN DEADLIFT
5 H.P.CLEAN
5 FRONT SQUAT
20” HOLLOW + 20” SUPERMAN
TÉCNICA/FUERZA
EMOM 12′ HANG CLEAN (ingle) 3 (60-70% R.M) REST 4´-8´
Parada de 2” en la sentadilla para mejorar la estabilidad
WOD «Time Cap 12′ »
12-9-6-3
HANG POWER CLEAN 55/35 kg
PUSH PRESS
RING MUSCLE UPS
POST WOD
5 rounds of: 15 TUCK UPS + 20” SUPERMAN
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