WOD 13/12/2016
CALENTAMIENTO
5′ CARRERA + ROT.ARTICULAR
3 rounds of: 10 DISLOC PVC + 10 M.CLIMBERS + 5 H.BURPEES + 20” EST GMS ROJAS
FUERZA
BENCH PRESS 5 X 5 (75% RM) 90” REST
WOD “ 12´amrap “
In pairs
50 THRUSTERS 50/35 kg
50 PULL UPS
30 THRUSTERS
30 RING DIPS
10 THRUSTERS
10 RING MUSCLE UPS
Max thrusters hasta finalizar
2´ REST
TABATA: HOLLOW + CIRCLES
POST WOD
5 rounds of: 15 BALL SIT UPS
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