WOD 13/12/2016

CALENTAMIENTO

5′ CARRERA + ROT.ARTICULAR

3 rounds of: 10 DISLOC PVC + 10 M.CLIMBERS + 5 H.BURPEES + 20” EST GMS ROJAS

FUERZA

BENCH PRESS 5 X 5 (75%  RM) 90” REST

WOD “ 12´amrap “ 

In pairs

50 THRUSTERS 50/35 kg

50 PULL UPS

30 THRUSTERS 

30 RING DIPS

10 THRUSTERS

10 RING MUSCLE UPS

Max thrusters hasta finalizar

2´ REST

TABATA: HOLLOW + CIRCLES

POST WOD

5 rounds of: 15 BALL SIT UPS

       

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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