WOD 13/02/2017

CALENTAMIENTO

1′ ROW + 1´J.ROPE + ROT. ARTICULAR

20m BEAR WALK + 20m CRAB WALK

2 rounds of:

10 KIP SHOULDER BOX

10 HIP THRUST

10 PUSH UPS

10 SQUATS

FUERZA

Hallar la R.M  de PUSH PRESS. Tiempo máximo 15′ 

WOD

0 a 7´ amrap 

5 unb H.P CLEAN 60/45 kg

7 unb RING DIPS (strict) 

9 unb T2B 

PENA: 5 BURPEES BAR

7´a 9´ REST

9´a 12´ amrap

HS WALK o WALL CLIMB

12´a 13´ REST

13´a 15´ amrap

BOX JUMPS 85 cm

POST WOD

5 rounds of: 20 RUSSIAN TWIST + 15” L-SIT UPS

       

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CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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