WOD 12/06/2017

CALENTAMIENTO

200m RUN + ROT. ARTICULAR + DUCK WALK

Trabajo con el thera band (fortalecer cintura escapular)

Rot interna y externa  15reps ( en el rack )

Remo 15 reps

Vuelos 15 reps

2 round of:

3 SNATCH GRIP DEADLIFT

3 MUISCLE SNATCH

3 SOTS PRESS

3 OHS

15” HOLLOW + 15” SUPERMAN

FUERZA

OHS 5 X 5 (70% R.M)

WOD  «Time Cap 9′ » 

21-15-9 

HANG POWER SNATCH 50/35 kg

HSPU 2×20 cm

POST WOD

5 rounds of: 20 RUSSIAN TWIST + 15” L-SIT UPS

       

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