WOD 1/10/2015

CALENTAMIENTO

400M RUN + ROT. ARTICULAR

TABATA: J.ROPE + SQUATS + SIT UPS + LUNGES

FUERZA

FRONT SQUAT 4 X 10 / 60% RM 1’REST

4 X 20m PUSH SLED 100/60

WOD “ for time “ 

3 RONDAS

10 THRUSTERS 50/30 KG

10 AMERICAN KETTLEBELL SWING 24 KG

15 BURPEES

2 RONDAS

15 TR

15 A KB S

15 BURPEES

1 RONDAS

20 THRUSTERS

20 A KB S

15 BURPEES

POST WOD

5 RONDAS

15 SIT UPS “ RUEDA “

MAX SEG HOLLOW BODY

       

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