WOD 09/11/2017
CALENTAMIENTO
1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR
Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular). 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos]
1 round of: 10 J. JACKS + 10 RING ROW + 10 KIP. SHOULDER BOX + 10 (HOLLOW + JALÓN)
FUERZA
STRICT PULL UPS 4 X 10
WOD “ 30-20-10 “
KB SDHP(alterno) 28/24kg
BOX JUMPS 85 cm
C2B PULL UPS
POST WOD
ELEVACIONES PIERNA CON BALÓN (banqueta)