WOD 09/05/2017

CALENTAMIENTO

1′ ROW +1′ J.ROPE + ROT. ARTICULAR

20m BEAR WALK + 20m CRAB WALK

2 rounds of:

10 KIP. SHOULDER BOX

10 HIP THRUST

10 PUSH UPS

10 SQUATS

FUERZA

SHOULDER PRESS 4 X 6 (75% R.M); entre rondas: máx. strict CHIN UPS( 3 rondas )

90” REST

WOD «SANDWICH AGUACATE»

a) 20 H.P.SNATCH 50/35 kg

b) 3 round of

200m ROW

2 ROPE CLIMB

10 BURPEES

20 AME KB 28/24 kg

c) 20 H.P.SNATCH

POST WOD

5 round of: 15 BALL SIT UPS + 45” PLANK

       

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