WOD 09/03/2017

CALENTAMIENTO

400m RUN

ROT.ARTICULAR

20m CABALLITO +20m EL POTRO + 20m CARRETIILLA

3 rounds of:

5 DEADLIFT

5 PUSH UPS

5 PULL UPS

20” HOLLOW

20” SUPERMAN

100m ROW

WOD «FT» 

Time cup 30′

100 CAL ROW

90 BOX JUMPS 85 cm

80 CAL ROW

70 T2B

60 CAL ROW

50 RING DIPS 

40 CAL ROW

30 BURPEES PULL UPS

20 CAL ROW

10 BAR M.U 

POST WOD

5 rounds of: 15 BAL SIT UPS

       

Déjanos un comentario

Últimas noticias

 

WOD 29/03/2018

CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m

WOD 28/03/2018

CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U

WOD 27/03/2018

CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT

WOD 26/03/2018

CALENTAMIENTO 200m ROW + ROT.ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2round of: 3 SNATCH GRIP DEADLIFT + 3 HANG POWER SNATCH + 3 SNATCH BALANCE + 30” PLANK TÉCNICA/FUERZA POWER SNATCH 4X8 60-70% R.M WOD “10´amrap “ 10 KB SNATCH(5+5) 28/24kg 10 W.BALLS 12/9kg 10 RELEASE

WOD 23/03/2018

CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX TÉCNICA KIPPING PULL UPS / BUTTERFLY WOD  “ Time Cap 18′ ” 1000m RUN, then 12-9-6-3 THRUSTERS

Categorías del blog

 

Siguenos en facebook

 

Próximos Eventos

 

No hay eventos programados en este momento

The Box Castellón

 

Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

Queremos entrenamientos que nos valgan para nuestra vida diaria.

Tags

 
nutrición receta paleo wod crossfit wod crossfit castellon wod endurance

Wod

 

WOD 29/03/2018

CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m

WOD 28/03/2018

CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U

WOD 27/03/2018

CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT

Contacto

 
    Teléfono:
  • 673 614 846 Jesús
  • 627 453 564 Ivan
   Email:
  • info@theboxcastellon.com
    Dirección:
  • C/ José Pascual Viciano 10N
  • Polígono industrial La Magdalena
  • 12004 Castellón