WOD 08/07/2016

CALENTAMIENTO

2´ROW + 2´J.ROPE + ROT. ARTICULAR

40m BEAR WALK + 40m CRAB WALK

FUERZA

SHOULDER PRESS 1 X 5 (75% RM) + 3 X 3 (85% RM) + 1+ (95% RM) 2´REST

E.R : STRICT CHIN UPS 8/10 REPS

WOD “ FOR TIME “

30 OHS 45/35 KG

3 rounds of:

1 ROPE CLIMB legless 

10 TTB 

 20 OHS

2 rounds of:

1 ROPE CLIMB

10 TTB

10 OHS

1 round of :

1 ROPE CLIMB

10 TTB

10 OHS

POST WOD

5R OF: 20 SIT UPS ( gomas rojas ) + MAX INVERSE PLANK

       

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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