WOD 08/06/2017

CALENTAMIENTO

200m RUN + ROT. ARTICULAR

3 rounds of: 10 B.SQUAT + 10 G.MORNING + 10 DEADLIFT + 20” PLANK 

FUERZA

DEADLIFT 4 x 6 (75% R.M)

E.R máx. PUSH UPS (3 rondas) 90” REST

WOD  » Time cap 7¨» 

3 ROPE CLIMB 

9 COMPLEX 40/25 kg

2 ROPE CLIMB

6 COMPLEX

1 ROPE CLIMB

3 COMPLEX

cada vez que toque complex: + 10KG 

2´REST

TABATA: SIDE PLANK (alternando lados)

POST WOD

5 rounds of: 15 BALL SIT UPS + 45” PLANK

       

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