WOD 07/04/2017

CALENTAMIENTO

200m RUN + 20 D.U + 20 SQUATS + 10 PUSH UPS + 5 RING ROW

3 round of:

5 SNATCH GRIP DEADLIFT

5 MUISCLE SNATCH

5 SNATCH BALANCE

TÉCNICA/FUERZA

EMOM 12´ H. SNATCH ( ingle) 3 (75% R.M).     REST 4´-8´

WOD “ Time CAP 15´” 

a) 20 BOX JUMPS 85 CM

b)

21-15-9 OHS 50/35 kg

9-6-3    WALL CLIMB

E.R: 2 ROPE CLIMB ( 2rondas )

20 BOX JUMP

POST WOD

5 rounds of: 15 BALL SIT UPS

       

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