WOD 06/06/2017

CALENTAMIENTO

200m RUN + ROT. ARTICULAR + DUCK WALK

3 rounds of: (only bar)

5 ROMANIAN DEADLIFT

5 H.P.CLEAN

5 FRONT SQUAT

20” HOLLOW + 20” SUPERMAN

TÉCNICA/FUERZA

EMOM 12´ HANG CLEAN (ingle) 3 (60-70% R.M)  REST 4´-8´

Parada de 2” en la sentadilla para mejorar la estabilidad

WOD

1.Time Cap 6´

21-15-9

WALL BALLS 12/9 kg

AME KB 28/24 kg

3´REST

2. Time Cap 6´

BURPEES PULL UPS 75 reps

POST WOD

5 rounds of: 15 TUCK UPS + 20” SUPERMAN

       

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