WOD 03/04/2017

CALENTAMIENTO

1′ ROW +1’J.ROPE + ROT. ARTICULAR

20m BEAR WALK + 20m CRAB WALK

2 rounds of:

10 KIP SHOULDER BOX

10 HIP THRUST

10 PUSH UPS

10 SQUATS

FUERZA

SHOULDER PRESS 4 X 6 75% R.M; entre rondas: max. strict CHIN UPS( 3 rondas )

90” REST

WOD 

0 a 8´

Reps : 2-2,4-4,6-6…

PUSH PRESS 55/40 kg

T2B

8´a 10´ REST

10´a 14´

400m RUN 

Max burpees bar (lateral)

POST WOD

5 rounds of: 20 RUSSIAN TWIST + 15” L-SIT UPS

       

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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