WOD 02/06/2017

CALENTAMIENTO

1′ ROW + 1′ J.ROPE + ROT. ARTICULAR

20m BEAR WALK + 20m CRAB WALK

2 rounds of:

10 KIP SHOULDER BOX

10 HIP THRUST

10 PUSH UPS

10 SQUATS

FUERZA

SHOULDER PRESS 4 X 6 (75% R.M); entre rondas: máx. strict CHIN UPS( 3 rondas ) 90” REST

WOD «impares vs pares“

14′ EMOM

Imp: CAL ROW 18/15 16/13 14/11 12/9 10/9

Par: 10 P.RESS 50/35 kg + 6 BURPEES BAR (lat)

POST WOD

5 rounds of: 15 BALL SIT UPS + 45” PLANK

       

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