CALENTAMIENTO 5′ CARRERA + ROT.ARTICULAR + KB RACE 2 rounds of: 10 DISLOC PVC + 10 M. CLIMBERS + 5 WALKOUT PUSH UPS FUERZA BENCH PRESS 5 X 75%RM + 3X3 85%RM + 1(+) 95% 2´REST WOD “FOR TIME“ 60 BOX JUMPS 50 SDHP 50/30kg 40 V-UPS 30 H.P.C + P.JERK 20 BURPEES BAR 10 BAR
CALENTAMIENTO 2R OF: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M.CLIMBERS + 15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40” parejas) FUERZA FRONT SQUAT 5 X 75%RM + 3X3 85%RM + 1(+) 95%RM 2´REST WOD “ Time Cap 12′ “ 1000m RUN then 3 rounds of: 15 WALL BALL 12/9 kg 12
CALENTAMIENTO 200m RUN + ROT. ARTICULAR 3 rounds of: 5 DEADLIFT + 5 H.P.CLEAN + 5 FRONT SQUAT + 5 P.PRESS + 20” PLANK TÉCNICA/ FUERZA JERK (split) 5 x 5 (75% RM) WOD “ 5RFT “ 8 unbroken CLUSTERS 50/35 kg 1 ROPE CLIMB legless PENALTY: 10 BURPEES BAR POST WOD 50 FLOOR WIPPERS
Reto del mes de abril: Máximos unbroken double unders. ¡¡¡Muy bien!!!. Esto se empieza a animar, es verdad que las chicas siguen siendo un poco vergonzosas pero los guerreros del box se han dejado de tonterías y empiezan a mandarnos cositas… El incombustible Robe, por ejemplo, nos ha mandado los vídeos en plena despedida de