CALENTAMIENTO 5´CARRERA + ROT.ARTICULAR+ KB RACE 2 rounds of: 10 DISLOC PVC + 10 M.CLIMBERS + 5 WALKOUT PUSH UP FUERZA BENCH PRESS 5X5 (75-80% RM) 2´REST WOD 0 a 6´ 21-15-9
CALENTAMIENTO 200m RUN + ROT. ARTICULAR + DUCK WALK 2 rounds of: (only bar) 5 ROMANIAN DEADLIFT + 5 H.P.CLEAN + 5 FRONT SQUAT + 5 PUSH PRESS 15” HOLLOW / SUPERMAN TECNICA/FUERZA JERK (split) 4 x 8 (60-70 % RM) 2´rest WOD «FOR TIME » 50 KB P. PRESS(25+25) 28/24 kg 40 TTB 30 CAL ROW
CALENTAMIENTO 1′ J. ROPE+ 1′ ROW + ROT. ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular). 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 1 round of: 10 J. JACKS + 10 RING ROW + 10 KIP. SHOULDER BOX + 10 (HOLLOW + JALÓN) FUERZA STRICT PULL UPS 4 X 10 WOD “ every 4´for 16´”
CALENTAMIENTO 200m RUN + ROT. ARTICULAR 3 rounds of: 10 B.SQUAT + 10 G.MORNING + 10 DEADLIFT + 20” PLANK FUERZA DEADLIFT 5X5 (75-80% R.M.) 2´REST WOD “ 2 X 4´amrap “ 1 10 WALL BALL 12/9 kg 10 RELEASE PUSH UPS 90” REST 2 10 CAL ROW 10
CALENTAMIENTO 1′ ROW +1′ J. ROPE + ROT. ARTICULAR 20m BEAR WALK + 20m CRAB WALK 2 rounds of: 10 KIP SHOULDER BOX + 10 HIP THRUST + 5 PUSH UPS + 5 SQUATS FUERZA SHOULDER PRESS 5X5 (75-80% R.M.) 2´REST WOD “ FOR TIME “ 100 DOUBLE UNDERS 3
CALENTAMIENTO 200m ROW + ROT.ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular). 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 round of: 3 SNATCH GRIP DEADLIFT + 3 HANG POWER SNATCH + 3 SNATCH BALANCE + 30” PLANK FUERZA POWER SNATCH 4 X 8 (60-70% R.M.) WOD “ Time Cap 16´ “
CALENTAMIENTO 200m RUN + ROT. ARTICULAR + DUCK WALK 2 rounds of: (only bar) 5 ROMANIAN DEADLIFT + 5 H.P.CLEAN + 5 FRONT SQUAT + 5 PUSH PRESS 15” HOLLOW / SUPERMAN TÉCNICA/FUERZA EMOM 9´ (complex clean) 2 HANG CLEAN HIGH PULL + 2 HANG CLEAN + 1 PUSH JERK (60-70% R.M) WOD 6´amrap 3 round of: 8 OHS 50/30
CALENTAMIENTO 5´CARRERA + ROT.ARTICULAR+ KB RACE 2 rounds of: 10 DISLOC. PVC + 10 M. CLIMBERS + 5 WALKOUT PUH UPS FUERZA BENCH PRESS 5X5 (75-80% RM) 2´REST WOD “ FOR TIME “ 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 PUSH PRESS 50/30 kg. 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
CALENTAMIENTO 200m ROW + ROT. ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular). 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 round of: 3 SNATCH GRIP DEADLIFT + 3 HANG POWER SNATCH + 3 SNATCH BALANCE + 30” PLANK FUERZA EMOM 9´ (complex snatch) 2 HANG SNATCH HIGH PULL + 2 HANG SNATCH + 1 OHS (60-70%
CALENTAMIENTO 1′ J. ROPE+ 1′ ROW + ROT. ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular). 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 1 round of: 10 J.JACKS + 10 RING ROW + 10 KIP SHOULDER BOX + 10 (HOLLOW + JALÓN) FUERZA STRICT PULL UPS 4 X 10 WOD «T. CAP 18´»