08/09/2015

CALENTAMIENTO

5’ CARRRERA

TABATA : J.JACKS + PUSH UPS + M.CLIMBERS + HALF BURPEES

FUERZA

BENCH PRESS 4 X 10 / 60% RM 1’REST

STRICT PULL UP 4 X 8 1’ REST

WOD “ 3 X 4’ AMRAP “ 

20 W.BALLS 9kg

20 BURPEES 

MAX CTB PULL UPS 

90” REST

20 PULL UPS

20 W.BALLS

MAX BURPEES

90” REST

20 BURPEES

20 PULL UPS

MAX W.BALLS

POST WOD

3R X ( 10 V –UPS LATERAL + 10 V- UPS )

       

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CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U

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CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX TÉCNICA KIPPING PULL UPS / BUTTERFLY WOD  “ Time Cap 18′ ” 1000m RUN, then 12-9-6-3 THRUSTERS

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

Queremos entrenamientos que nos valgan para nuestra vida diaria.

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