Retos TheBox Castellón

Debido a que en la vida hay que tener obstáculos que superar, lo que nos indica que vamos avanzando, hemos decidido proponeros un reto cada mes.

No solo hará que vuestro cuerpo vaya notando hasta que punto está en forma si no que vamos perdiendo el miedo para competiciones de más calado.

Así que atentos que esto empieza…

NORMAS:

  • Sólo se puede ganar el reto del mes una vez al año. Esto es que si saco el de enero no puedo “ganar” más retos pero sí participar.
  • Los retos se grabarán en vídeo y se mandarán a theboxcastellón@outlook.com y se podrán usar para hacer composiciones y publicarlas en facebook con el nombre del ganador.
  • Podeis intentar el reto las veces que queráis pero solo nos mandareis un vídeo por reto (gracias, jajajja). Mandarnos vuestra mejor versión.
  • Se establecerá un sistema de puntuaciones para saber quién es el ganador del premio de continuidad. El sistema será numerar todos los vídeos que se manden y el ganador llevará la puntuación del último siguiendo la lista correlativamente hasta el último.En caso de empate se hará una media con los números correspondientes y se puntuará a todos por igual.
  • Cuando TheBox participe en algún evento deportivo se establecerán los puntos para los atletas que se inscriban con nosotros. Se informará convenientemente  a través de la SECCIÓN DE NOTICIAS  de nuestra página web.

PREMIOS:

  • Premio al reto del mes: cuota del mes siguiente gratis.
  • Premio al atleta más en forma durante todo el año:

1º Premio Hoolock : 100€ en suplementación.

2º Premio Siamang : 50€ en suplementación.

3º Premio Gibon: set comba, muñequeras, calleras o equivalente.

  • Premio por mandar el vídeo más original, por como va vestido, donde ha hecho el reto, etc…: se puntuarán los diez mejores de 1 a 10 entre los que se manden, se dará un premio en mayo y otro en septiembre (cenas de verano y aniversario): cena gratis + detalle sorpresa.

 

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Últimas noticias

 
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT
CALENTAMIENTO 200m ROW + ROT.ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2round of: 3 SNATCH GRIP DEADLIFT + 3 HANG POWER SNATCH + 3 SNATCH BALANCE + 30” PLANK TÉCNICA/FUERZA POWER SNATCH 4X8 60-70% R.M WOD “10´amrap “ 10 KB SNATCH(5+5) 28/24kg 10 W.BALLS 12/9kg 10 RELEASE
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX TÉCNICA KIPPING PULL UPS / BUTTERFLY WOD  “ Time Cap 18′ ” 1000m RUN, then 12-9-6-3 THRUSTERS

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The Box Castellón

 

Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

Queremos entrenamientos que nos valgan para nuestra vida diaria.

Wod

 
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT

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