Ganadores Reto mes de marzo.

Reto del mes de marzo: mínimo tiempo en hacer 500 m en remo.

Destacamos, en primer lugar, el aumento de participación en este segundo mes de retos, en segundo que esta prueba no la podríamos haber hecho sin nuestro cubo “pukie” y el desfibrilador a mano.

La gente se vio en grandes apuros para lograr oxígeno al acabar la prueba, aún así lograba mandarnos los vídeos con sus esfuerzo.

Hay que destacar la participación del ganador del mes pasado, Robe Cubedo, que tuvo una brillante actuación por dos razones: la primera, estuvo a punto de batir el récord mundial de 500m de remo en pista cubierta y, la segunda, el CABRÓN tiene la tira de seguidores animándole.

Habrá que puntuarle doble (si nos lo pide él, subiremos el vídeo a nuestro facebook…)

Ganadores:

Categoría masculina: Salvi.

Ajustadísimo a poco más de un segundo de nuestro diamante en bruto, que tendrá que seguir buscándose hueco en el podium.

Categoría femenina: Lamentablemente no contamos con la participación femenina en esta prueba.

Punto negativo para ellas como no se pongan las pilas van a ser los chicos dominadores de la manada.

Enhorabuena CRACKS.

RETO MES DE ABRIL: MÁX. UNBROKEN DOUBLE UNDERS.

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CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT
CALENTAMIENTO 200m ROW + ROT.ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2round of: 3 SNATCH GRIP DEADLIFT + 3 HANG POWER SNATCH + 3 SNATCH BALANCE + 30” PLANK TÉCNICA/FUERZA POWER SNATCH 4X8 60-70% R.M WOD “10´amrap “ 10 KB SNATCH(5+5) 28/24kg 10 W.BALLS 12/9kg 10 RELEASE
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX TÉCNICA KIPPING PULL UPS / BUTTERFLY WOD  “ Time Cap 18′ ” 1000m RUN, then 12-9-6-3 THRUSTERS

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

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