CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT
CALENTAMIENTO 200m ROW + ROT.ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2round of: 3 SNATCH GRIP DEADLIFT + 3 HANG POWER SNATCH + 3 SNATCH BALANCE + 30” PLANK TÉCNICA/FUERZA POWER SNATCH 4X8 60-70% R.M WOD “10´amrap “ 10 KB SNATCH(5+5) 28/24kg 10 W.BALLS 12/9kg 10 RELEASE
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX TÉCNICA KIPPING PULL UPS / BUTTERFLY WOD  “ Time Cap 18′ ” 1000m RUN, then 12-9-6-3 THRUSTERS
CALENTAMIENTO 200m RUN + ROT. ARTICULAR + KB RACE 2 rounds of:(only bar) 5 ROMANIAN DEADLIFT+ 5 H.P.CLEAN + 5 FRONT SQUAT + 5 PUSH PRESS + 20” (HOLLOW/SUPERMAN) TÉCNICA/FUERZA JERK(split) 4 x 8 60-70%RM  2´rest  WOD  “ 2 X 5′ amrap “ A ROW 250m 10 HSPU 90” REST B 40m FARMER WALK 100kg 10 T2B 1 ROPE
CALENTAMIENTO 5′ CARRERA + ROT.ARTICULAR + KB RACE 2 rounds of: 10 DISLOC PVC + 10 M. CLIMBERS + 5 WALKOUT PUSH UPS FUERZA BENCH PRESS 5 X 75%RM + 3X3 85%RM + 1(+) 95%  2´REST WOD  “FOR TIME“ 60 BOX JUMPS 50 SDHP 50/30kg 40 V-UPS 30 H.P.C + P.JERK 20 BURPEES BAR 10 BAR
CALENTAMIENTO 2roundsof: 150m ROW + 5 PUSH UPS +10M.CLIMBERS+12 LUNGES 3 rounds of 10 B.SQUAT + 10 G.MORNING + 10 DEADLIFT + 20” PLANK FUERZA DEADLIFT 5 X 75%RM + 3X3 85%RM + 1(+) 95%  2´REST WOD ” FOR TIME “ 4 round of: 8 LUNGE OH (4+4) 50/30kg 8 CHIN UPS 8 RING DIPS 90”
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 PUSH UPS +10M.CLIMBERS+12 LUNGES 3 rounds of: 10 B.SQUAT + 10 G.MORNING + 10 DEADLIFT + 20” PLANK FUERZA DEADLIFT 5 X 75%RM + 3X3 85%RM + 1(+) 95%RM  2´REST WOD “15’amrap “ 10 HSPU 15 GLOBET SQUAT 28/24kg 20 KB SWING 25 DOUBLE UNDERS POST WOD 5 rounds of:
CALENTAMIENTO 5′ CARRERA + ROT.ARTICULAR + KB RACE 3rounds of:  10 DISLOC PVC + 10 M.CLIMBERS + 5 WALKOUT PUSH UPS FUERZA BENCH PRESS 5 X 75%RM + 3X3 85%RM + 1(+) 95%RM  2´REST WOD  “9′ amrap “ 9 H.P.NATCH 50/30kg 9 RELEASE P.U 9 SQUAT B.J. 85m 9 CHIN UPS 2´rest TABATA :SIDE PLANK
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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

Queremos entrenamientos que nos valgan para nuestra vida diaria.

Wod

 
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT

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