¡AL AGUA! SWIM ENDURANCE EN THEBOX

 

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Después de un tiempo trabajando para poder ofreceros algo nuevo y atractivo, os presentamos la nueva actividad que se realizara en el box a partir del día 14 de marzo: el Swim Endurance.  Algo que no encontraréis en ningún otro box de la provincia.

¿Qué es el Swim Endurance?

Es una modalidad muy completa desde la que se trabajan todos los aspectos del Crossfit en el agua. Con esta nueva metodología se busca una mejora en la técnica, potencia, flexibilidad, coordinación, fuerza y resistencia de nuestro cuerpo.

Básicamente es trasladar la estructura de trabajo de un entrenamiento de Crossfit; calentamiento, fuerza, técnica de movimiento, wod y post wod, a la piscina.

¿Cómo lo haremos?

Los lunes, martes, jueves y viernes, nos sumergiremos durante una hora en la piscina del complejo deportivo en el que nos encontramos. Solo nos hará falta bajar unos cuantos peldaños para empezar a disfrutar.

¿Qué beneficios conseguiremos?

Como ya os hemos comentado anteriormente, son muchos los beneficios que conseguiremos practicando Swim Endurance. Ciertas tareas ganan intensidad, como correr con el agua a la altura de los muslos, ya que incrementa la intensidad de nuestro ejercicio a través de la resistencia del agua, consiguiendo una mejora en la potencia  muscular.

Otro de sus beneficios, es que disminuye el riesgo de lesión para el resto de tareas que realicemos. Por ejemplo, el impacto sobre las rodillas se reduce considerablemente.

Además, con la práctica de la natación añadimos un beneficio extra y muy importante, como es aprender a dosificar la energía durante la realización del entrenamiento, tanto en el agua como en tierra.

Pero no os asustéis, no hace falta ser un Michael Phelps para poder practicar Swim Endurance, los entrenamientos irán en progresión. De menos a más, donde adquiriremos una técnica de nado correcta.

Entonces qué ¿te atreves? Te esperamos a partir del lunes 14 de marzo en nuestras instalaciones. Consulta los horarios en el siguiente enlace.

¡No te lo puedes perder!

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Últimas noticias

 
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT
CALENTAMIENTO 200m ROW + ROT.ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2round of: 3 SNATCH GRIP DEADLIFT + 3 HANG POWER SNATCH + 3 SNATCH BALANCE + 30” PLANK TÉCNICA/FUERZA POWER SNATCH 4X8 60-70% R.M WOD “10´amrap “ 10 KB SNATCH(5+5) 28/24kg 10 W.BALLS 12/9kg 10 RELEASE
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX TÉCNICA KIPPING PULL UPS / BUTTERFLY WOD  “ Time Cap 18′ ” 1000m RUN, then 12-9-6-3 THRUSTERS

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Queremos romper, desencadenarnos, saltar, jugar, subir a los más alto del box, queremos salir de nuestro entrenamiento eufóricos, destrozados, pletóricos, con ganas de que llegue nuestra próxima sesión porque necesitamos nuestra dosis de realidad, de provocación.

Queremos entrenamientos que nos valgan para nuestra vida diaria.

Wod

 
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS + 15 SQUATS ROT.ARTICULAR 20m CARRETILLA + 20m CABALLITO + 10 reps EL POTRO WOD “ IN PAIRS “ 120m FARMER WALK 120kg 100 CAL ROW 80 KB PUSH PRESS 28/24kg 60 BURPEE PULL UPS 80 PUSH UPS 100 AIR SQUAT 120m
CALENTAMIENTO 2 rounds of: 150m ROW + 5 RING ROW + 10M. CLIMBERS+15 SQUATS ROT. ARTICULAR : ANKLE (rack y kb) + DUCK WALK(40”) FUERZA FRONT SQUAT 5 al 75% + 3X3  al 85% + 1(+)  al 95% 2´REST WOD “ 3RFT “ 25 D.U 20 H.P.CLEAN 60/35kg 15 GLOBET SQ 28/24kg 10 BURPPES 5 RING M.U
CALENTAMIENTO 1′ J.ROPE+ 1′ ROW + ROT ARTICULAR Trabajo con el theraband ( fortalecer cintura escapular): 15 x [Rot. interna y externa + Remo + Vuelos] 2 rounds of: 5 RING ROW + 10 DISLOC PVC + 15 HOLLOW ROCKS +  20 KIP SHOULDER BOX FUERZA STRICT PULL UPS 5X5 (lastradas) 2´rest WOD “18.4 “ 21-15-9 DEADLIFT 100/65kg HSPU Then 21-15-9 DEADLIFT

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